Importancia de ingerir suficientes líquidos durante la gestación

La ingesta suficiente de líquidos durante la gestación es fundamental para la salud de la madre y el desarrollo adecuado del feto. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios fisiológicos importantes que aumentan las necesidades de agua: el volumen sanguíneo se incrementa entre un 30-50 %, se forma y se mantiene el líquido amniótico, se desarrolla la placenta y se incrementa el metabolismo.

La mayoría de las fuentes (incluyendo recomendaciones de ACOG y otras guías) sugieren 8 a 12 vasos (aproximadamente 2 a 3 litros o 64-96 onzas) de líquidos al día, principalmente agua. Esto puede variar según el peso, el clima, la actividad física, las náuseas/vómitos o el trimestre. Algunas guías hablan de un total de alrededor de 3 litros de agua de todas las fuentes (bebidas + alimentos).

• Primer trimestre: a menudo se recomienda un aumento moderado (1-2 vasos extra).

• Segundo y tercer trimestre: las necesidades suelen ser mayores.

• Escucha la sed y observa el color de la orina (idealmente clara o amarillo pálido).

Por qué es tan importante

Soporte al volumen sanguíneo y transporte de nutrientes: El plasma (compuesto principalmente por agua) ayuda a transportar oxígeno y nutrientes al feto a través de la placenta. Una hidratación adecuada favorece este intercambio.

Producción y mantenimiento del líquido amniótico: Este líquido (mayormente agua) protege al bebé, permite su movimiento, contribuye al desarrollo pulmonar y mantiene una temperatura constante. La deshidratación puede reducir su volumen (oligohidramnios), limitando el espacio para el crecimiento y elevando riesgos.

Prevención de complicaciones: Ayuda a prevenir o aliviar estreñimiento, hemorroides, infecciones del tracto urinario (ITU), calambres, dolores de cabeza, mareos, fatiga y retención excesiva de líquidos (paradójicamente, beber más agua puede reducir la hinchazón porque el cuerpo no “guarda” líquidos por miedo a la deshidratación).

Regulación de la temperatura corporal y metabolismo: Facilita la eliminación de toxinas a través de la orina y el sudor, y apoya el equilibrio hormonal y metabólico.

Reducción de riesgos graves: La deshidratación crónica o severa se asocia con mayor riesgo de contracciones prematuras, parto pretérmino, bajo peso al nacer y, en algunos estudios, con ciertos defectos del tubo neural u otros problemas de desarrollo. También puede afectar la producción de leche materna después del parto.

Consejos prácticos

• Prefiere agua fresca como base. También cuentan leche, infusiones sin cafeína, caldos y alimentos ricos en agua (frutas como sandía, melón, naranja; verduras como pepino, lechuga, tomate).

  
  

• Limita la cafeína (máximo unos 200 mg/día, equivalente a 1-2 cafés) porque tiene efecto diurético.

  
  

• Evita o limita bebidas azucaradas y alcohol (este último está contraindicado).

  
  

• Bebe a lo largo del día, en sorbos frecuentes, en lugar de grandes cantidades de una sola vez.

  
  

• En caso de vómitos, calor intenso o ejercicio, aumenta la ingesta y considera electrolitos si es necesario (consulta a tu médico).

  
  

• En verano o climas cálidos, la necesidad es mayor.

Señales de deshidratación a vigilar:

Sed intensa, orina oscura y escasa, boca seca, mareos, dolor de cabeza, fatiga o calambres. Si son graves (náuseas persistentes, confusión, taquicardia), busca atención médica de inmediato.

La hidratación es una de las medidas más simples y efectivas para apoyar un embarazo saludable. Consulta siempre a tu obstetra o partera para recomendaciones personalizadas según tu situación clínica, ya que las necesidades pueden variar.

Beneficios de usar una botella de agua con rastreador de ingesta para el embarazo:

Reduce los síntomas del embarazo: Una hidratación adecuada puede ayudar a reducir las molestias comunes del embarazo como las náuseas matutinas (mala barriga), la acidez estomacal, el estreñimiento y la hinchazón de los tobillos.

Apoya el crecimiento del bebé: La ingesta adecuada de agua es esencial para el desarrollo del bebé, ya que ayuda a formar líquido amniótico, transporta nutrientes y apoya el crecimiento general.

Fomenta hábitos saludables: El rastreador, a menudo con marcadores de tiempo y pegatinas de hitos, ayuda a las personas a establecer una rutina de hidratación constante a lo largo del día.

Promueve el bienestar general: Mantenerse hidratada puede aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar físico y mental general durante el embarazo.

Seleccione la botella de agua perfecta de esta lista cuidadosamente seleccionada, y tendrá una botella confiable, que la mantendrá hidratada durante toda la gestación:

Recuerda priorizar tus necesidades y preferencias al elegir la mejor botella de agua que se adapte a su estilo de vida, y garantice una comodidad óptima. 

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La hidratación es la clave para un embarazo saludable, y estas mejores botellas de agua para el embarazo sin duda saciaran su sed de la mejor solución de hidratación. 

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Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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