300 squats (sentadillas) al día para ayudar a preparar el cuerpo para el parto

Carmen Cabrer, IBCLC, IYCFS, CLAAS, Educador Prenatal, Doula
Jul 16
3 min read

Una reconocida partera llamada Ina May Gaskin, autora de libros sobre parto natural (como Ina May’s Guide to Childbirth), recomienda hacer 300 squats (sentadillas) al día para ayudar a preparar el cuerpo para el parto, facilitar el descenso del bebé y que el nacimiento sea más rápido y eficiente.

Esta recomendación se basa en su experiencia con partos naturales: las sentadillas fortalecen las piernas, glúteos y pelvis, mejoran la movilidad de caderas, abren la pelvis y promueven una mejor posición para el bebé. No es un consejo fitness general, sino específicamente para mujeres embarazadas.

Cómo hacer sentadillas correctamente:

Postura básica: Pies y rodillas al ancho o al nivel de los hombros (o un poco más), pies ligeramente hacia afuera. Baja como si te sentaras en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos (no hacia adentro), espalda recta, pecho abierto. Sube apretando glúteos.

Variaciones durante el embarazo: Usa apoyo (silla, pared o pareja) si es necesario. Hazlas profundas pero cómodas, sin forzar. Puedes repartirlas a lo largo del día (por ejemplo, series de 20-50).

Consejo clave: Consulta siempre con tu médico o partera antes de empezar, especialmente en embarazo. No es para todo el mundo (depende de tu condición física, trimestre y posibles complicaciones).

Consideraciones importantes:

Beneficios reportados: Mejora fuerza en piernas y núcleo/core, ayuda con la circulación, alivia molestias lumbares y prepara para posiciones de parto (como cuclillas).

No exageres: Empieza gradual si no estás acostumbrada. Escucha a tu cuerpo; detente si sientes dolor (no confundir con esfuerzo normal).

No es un reto fitness: A diferencia de desafíos como los 300 squats de Evan Zhang (para crecer cuádriceps) , esto es para preparación al parto.

¿Quieres sentirte más segura sobre el trabajo de parto?

Únete a nuestra clase de parto, donde cubrimos todo lo que necesita saber sobre el proceso, formas de hacer que el trabajo de parto sea más cómodo, y cómo sentirse en control de su nacimiento.

Contáctanos para hacer una cita : https://wa.me/message/4JEUSEQSKFEML1

Cada vez más personas gestantes desean prepararse para el parto, con el fin de evitar intervenciones medicas innecesarias, y prepararse conscientemente para el tipo de parto que desean tener. El libro “Preparándote para un Parto con Conocimiento” proporciona información clara y concisa, basada en los últimos estudios médicos, brindando diversas opciones de manejo de parto, de forma que la persona gestante pueda comparar y contrastar, como a su vez, evitar procedimientos innecesarios.