Técnicas de Relajación durante la Extracción de Leche

Hay un componente psicológico de la lactancia, y la cantidad de estrés, miedo o ansiedad que está experimentando puede afectar la bajada de leche, lo que a su vez afecta la cantidad de leche que recolecta mientras extrae. Esto sucede porque las hormonas del estrés pueden interferir con la oxitocina, la hormona que hace que el pecho libere leche. Cuando el cuerpo está relajado y se libera oxitocina, promueve sentimientos de amor y unión y se ha demostrado en algunas investigaciones que reduce el estrés. La meditación, junto con otras técnicas de relajación, ayudan al cuerpo a relajarse y es una estrategia efectiva para fomentar el reflejo de decepción.

Tanto las personas que lactan como los profesionales de la lactancia cantan las alabanzas de la meditación para aumentar el suministro o producción de leche. Además de ser útil para un reflejo de bajada de leche saludable, la meditación puede reducir los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo y aumentar la dopamina y la melatonina. Un pequeño pero interesante experimento publicado por el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que las madres que reciben apoyo de lactancia que incluye terapia de relajación pueden tener bebés que comen y duermen más que las mujeres que no.

Las técnicas de relajación que se aprenden en las clases de parto también se pueden utlizar positivamente para la lactancia, como por ejemplo para la extracción de leche.

Posicionamiento: Recuerda que la base de una buena relajación es la buena postura. Una buena postura consiste en sentarse derecha en la silla, hacer el ejercicio de tensar y relajar, y

preferiblemente, utilizar un sostén que aguante las copas del sacaleches por uno, para así mantenerse relajada.

Medioambiente: Hay que recordar que la música afecta nuestras emociones. Escuchar música durante las sesiones de extracción ayuda a crear un ambiente relajado.

Recordar al Bebé: Cuando se está separada del bebé durante la mayor parte del día, sería de gran ayuda si se trae consigo al lugar de trabajo algo que le recuerde de esos momentos especiales con el bebé. Para algunas será una cotita o sabanita impregnada con el olor del bebé...para otras será alguna fotografía de su bebé, o quizás una grabación de los sonidos que hace (OJO: cualquier sonido menos de llanto).

No mirar los biberones!!!: La mejor forma de afectar la producción de leche negativamente es el estar mirando los biberones mientras cae la leche; ya que esto a veces puede afectar la bajada de leche. El estar pensando en cuantas onzas se está produciendo y cuantas onzas se necesitan limita la habilidad de extracción de la mayoría de las personas.

Recordar las técnicas de afirmaciones: A muchas les ayuda repetir “cualquier cantidad de leche es beneficiosa para mí bebé”, a la misma vez que visualizan cascadas, la leche saliendo a borbotones de los pechos; o al bebé lactando, etc.

Mantener la mente ocupada: Se puede mantener la mente ocupada (ayuda si se tiene un sostén sostén que agarre bien las copas de extracción) continuando con el trabajo, leyendo el periódico, un buen libro, una revista, mientras utiliza el sacaleches.

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Referencias:

Dib, S., Wells, J. C. K., & Fewtrell, M. (2020). Mother And late Preterm Lactation Study (MAPLeS): a randomised controlled trial testing the use of a breastfeeding meditation by mothers of late preterm infants on maternal psychological state, breast milk composition and volume, and infant behaviour and growth. Trials, 21(1), 318. https://doi.org/10.1186/s13063-020-4225-3