Rol de la pareja: Participar en actividades aprobadas para el embarazo
Participar en caminatas y actividades físicas aprobadas durante el embarazo es una forma concreta y valiosa de apoyo de la pareja. Forma parte del acompañamiento desde la gestación y contribuye a preparar el cuerpo y la mente para el parto y el establecimiento de la lactancia.
Durante el tercer trimestre del embarazo, el cuerpo de la futura mamá continúa experimentando cambios importantes para prepararse para el nacimiento de su bebé. Aunque el aumento del peso, la presión en la pelvis, el cansancio y las molestias de espalda pueden hacer que el movimiento resulte más difícil, mantenerse físicamente activa puede contribuir al bienestar materno cuando no existen contraindicaciones médicas.
En esta etapa, la pareja puede convertirse en un compañero fundamental para motivar, acompañar y disfrutar del movimiento juntos. Participar en caminatas tranquilas, realizar actividades recomendadas por el profesional de salud y respetar los momentos de descanso son formas sencillas de demostrar apoyo y fortalecer la conexión emocional.
La intención no es exigirle a la madre que haga más ejercicio ni establecer metas que le provoquen presión. Se trata de escuchar su cuerpo, respetar sus límites y comprender que cada embarazo es diferente. La actividad física debe adaptarse a sus necesidades, su condición física y las recomendaciones de su equipo de salud.
¿Por qué es importante que la pareja se involucre? Las guías de ACOG y OMS recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) en embarazos sin contraindicaciones. Los beneficios incluyen:
Mejor control del peso y menor riesgo de diabetes gestacional.
Mejora de la circulación, reducción de hinchazón y molestias de espalda.
Mejor estado de ánimo, reducción del estrés y del riesgo de síntomas depresivos.
Mayor resistencia física, que facilita la recuperación posparto y el sostenimiento de la lactancia.
Cuando la pareja participa:
Se crea un espacio de conexión y comunicación sin distracciones (estudios muestran que caminar juntos mejora la comunicación y reduce conflictos).
Se refuerza el sentimiento de equipo y el apoyo emocional, clave para la confianza materna en la lactancia.
Se normaliza el cuidado mutuo y se practica el “cuidar a quien cuida”, un hábito que se traslada al posparto.
Cómo participar de forma segura y útil
Consultar primero con el profesional de salud
La pareja puede acompañar a las citas y preguntar juntos qué actividades están autorizadas según el trimestre y el estado de la gestación.
Caminatas: la actividad más accesible y recomendada
Ritmo moderado (se puede hablar pero no cantar).
Duración: empezar con 15-20 minutos e ir aumentando hasta 30-40 minutos, 3-5 días por semana.
Adaptar según el trimestre: más corto y suave al inicio y al final del embarazo.
La pareja puede:
Ajustar el ritmo al de la embarazada.
Llevar agua, una toalla o un snack.
Escoger rutas planas, con sombra y sin riesgos de caídas.
Convertirlo en momento de conversación sobre el embarazo, miedos o planes de lactancia.
Otras actividades aprobadas que se pueden hacer en pareja
Natación o aquagym (el agua alivia el peso del abdomen).
Yoga o pilates prenatal (muchas clases admiten acompañantes).
Bicicleta estática o elíptica en casa o gimnasio.
Estiramientos suaves y ejercicios de suelo pélvico (se pueden practicar juntos).
Baile suave o paseos en el agua.
Evitar deportes de contacto, de alto impacto, con riesgo de caídas o que requieran tumbarse boca arriba de forma prolongada (especialmente a partir del segundo trimestre).
Cómo conectarlo con el establecimiento de la lactancia
Un cuerpo más fuerte y con mejor circulación se recupera más fácilmente del parto, lo que favorece el inicio temprano del contacto piel con piel y las primeras tomas.
El hábito de actividad compartida refuerza el vínculo de pareja y el apoyo práctico y emocional que se necesitará en los primeros días de lactancia.
Salir a caminar juntos después del nacimiento (con el bebé en cochecito o portabebé) se convierte en una continuidad natural del apoyo.
Consejos prácticos para la pareja
Preguntar siempre: “¿Cómo te sientes hoy? ¿Prefieres un ritmo más lento o un trayecto más corto?”
Llevar una botella de agua y recordar la hidratación.
Celebrar los logros pequeños (“Hoy caminamos 25 minutos, ¡bien!”).
Si la embarazada no se siente con energía, ofrecer alternativas (paseo corto, estiramientos en casa o simplemente acompañarla en reposo).
No presionar: el objetivo es el bienestar, no el rendimiento.
Participar en estas actividades es una forma tangible de decir “estoy contigo desde el principio”. Ayuda a construir el apoyo sin presiones que después será fundamental para que la lactancia se establezca con más seguridad y confianza.
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