El dolor de espalda afecta alrededor de la mitad de las gestantes

El dolor de espalda afecta alrededor de la mitad de las gestantes. En algunos casos, esta molestia comienza temprano en el embarazo, y continúa por meses, y en algunos casos, hasta después de haber dado a luz. Y no hay quien niegue que un dolor severo y persistente de espalda interfiere con nuestra vida diaria, nuestro trabajo, nuestro sueño, aparte de que hace el parto mucho más incómodo. Sin embargo, hay muchos consejos que ayudan a reducir, o mejor aún, eliminar el dolor de espalda.

Primero que nada, hay que identificar el tipo de dolor de espalda…en si, son 3 los más comunes:

✅ Dolor cuando te paras o te sientas

✅ Dolor en la parte baja de la pelvis y en la parte profunda de las nalgas

✅ Dolor que aparece de repente en las noches cuando te recuestas

El dolor de espalda durante la gestación usualmente es el resultado de mala postura, de la ganancia de peso, y de los

cambios hormonales. Mientras más peso ganes durante la gestación, más cambia tu centro de gravedad, el cual cambia hacia el frente, y una naturalmente cambia la postura para compensarlo.

La hormona “relaxin”, la cual se produce durante el embarazo, causa que nuestras coyunturas estén más flexibles. Mientras esta flexibilidad es ideal durante el parto, por otra parte, nos disminuye la estabilidad en la espalda baja en el peor momento,

cuando nuestra espalda pasa por mayor tensión.

Nuestros músculos abdominales también se estiran para darle cabida al bebé en crecimiento, lo cual se traduce a que nuestros músculos abdominales ya no estabilizan nuestra pelvis, dejando a nuestra espina dorsal y a nuestros músculos de la espalda haciendo este trabajo. Y finalmente, se encuentra el bebé …el cual su peso y su cuerpo causa presión en los nervios de nuestra

espina dorsal…no envalde estamos tan incomodas!!!

Las mejores bandas para el vientre

Banda para el vientre Azmed:  Es tan fácil de poner y quitar, que es excelente para el uso diario. Si te lo quitas para sentarte, no te molestará demasiado tener que volver a ponértelo más tarde. Muchas gestantes también aprecian el tejido en sí, que está hecho de elástico suave, transpirable y sorprendentemente ligero. Y es un poco menos voluminosa debajo de la ropa que algunas otras bandas para el vientre. Disponible en https://amzn.to/42ILTWI 

Nota: La banda de vientre de la portada es marca Azmed.

Banda para el vientre Gabrialla belly band:  Diseñada específicamente para personas activas, este cinturón de maternidad se asienta de forma segura alrededor de las caderas y la parte baja de la espalda para acunar su creciente barriga. Ofrece un soporte superior para aliviar la presión,especialmente si todavía estás corriendo o haciendo ejercicios basados en cardio durante el embarazo. Tiene un panel trasero más alto que el promedio (6 pulgadas), y dos bandas que se pueden ajustar para regular la cantidad de tensión. Cuenta con un bolsillo que puede contener un paquete de gel caliente/frío, ideal para calmar el dolor de espalda. Disponible en https://amzn.to/3CR6spo

Banda para el vientre Fit Splint:  Para ejercicios más intensos, particularmente cardio, es posible que necesites un poco de apoyo adicional. Se puede usar de tres maneras diferentes: debajo del vientre para levantar y aliviar la presión de la vejiga, bajo en las caderas para mayor soporte pélvico para aliviar el dolor de la ciática, o con una correa por encima y otra por debajo del vientre para una mayor estabilidad. Disponible en https://amzn.to/3CBH0nW 

Banda para el vientre Belevation: Esta banda para el vientre no solo ofrece una mejor gama de tamaños que la mayoría en el mercado (desde pequeña hasta XXL, hasta la talla 26), sino que la tela elástica y el diseño pull-up significan que también ofrece más cobertura, por lo que es menos probable que pellizque en un lugar incómodo. Las personas describen el apoyo como suave a medio, y dicen que ayuda a aliviar la presión abdominal, lumbar y de cadera a la vez. También ofrece un aspecto suave debajo de la ropa, que muchas aprecian. El tejido es una malla transpirable y sin costuras para ayudarte a mantenerte fresca. Disponible en https://amzn.to/3Q5DZ2h

Banda para el vientre Belly Bandit Upsie:  Es más bonita (y más discreta) que la mayoría de las otras opciones, especialmente cuando se usa debajo de la ropa. Un estilo envolvente que se une con velcro, se moldea a su cuerpo sin cavar en su piel y se puede ajustar hasta 12 pulgadas. La tela de la espalda también es un poco más alta que algunos otros cinturones de maternidad, lo que lo convierte en una buena elección para cualquiera que busque apoyo adicional para la espalda baja. También viene con un paquete caliente/fría que puedes deslizar en el bolsillo trasero de la banda para un alivio adicional. Disponible en https://amzn.to/4hNEZ7c 

Banda para el vientre NeoTech Care: La almohadilla abdominal personalizable se une a una banda de soporte de la espalda baja, lo que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Debido a que este estilo se envuelve alrededor del vientre y la cintura, es una gran opción para cualquier persona que sufra tanto de presión lumbar como abdominal, ya que el diseño ayuda a redistribuir suavemente el peso. La banda puede acomodar protuberancias de hasta 60.5 pulgadas, que es más que muchos de los otros productos en el mercado, lo que la convierte en otra gran opción para personas de talla grande. Disponible en https://amzn.to/3WNWmg6

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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé.

Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

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Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso:  Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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Referencias:

Batista, P. A., de Oliveira, C., da Costa, R. A., Francisco, R. P. V., & Cabar, F. R. (2024). Low back pain, pelvic pain, and associated factors in type 1 diabetic pregnant women. Clinics (Sao Paulo, Brazil), 79, 100325. https://doi.org/10.1016/j.clinsp.2024.100325

Manyozo, S. D., Nesto, T., Bonongwe, P., & Muula, A. S. (2019). Low back pain during pregnancy: Prevalence, risk factors and association with daily activities among pregnant women in urban Blantyre, Malawi. Malawi medical journal : the journal of Medical Association of Malawi, 31(1), 71–76. https://doi.org/10.4314/mmj.v31i1.12

Salari, N., Mohammadi, A., Hemmati, M., Hasheminezhad, R., Kani, S., Shohaimi, S., & Mohammadi, M. (2023). The global prevalence of low back pain in pregnancy: a comprehensive systematic review and meta-analysis. BMC pregnancy and childbirth, 23(1), 830. https://doi.org/10.1186/s12884-023-06151-x

Shanshan, H., Liying, C., Huihong, Z., Yanting, W., Tiantian, L., Tong, J., & Jiawei, Q. (2024). Prevalence of lumbopelvic pain during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of cross-sectional studies. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica, 103(2), 225–240. https://doi.org/10.1111/aogs.14714

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