El dolor de espalda afecta alrededor de la mitad de las gestantes

El dolor de espalda afecta alrededor de la mitad de las gestantes. Es una de las molestias más frecuentes durante la gestación y suele ser más común en el segundo y tercer trimestre. En algunos casos, esta molestia comienza temprano en el embarazo, y continúa por meses, y en algunos casos, hasta después del nacimiento. Y no hay quien niegue que un dolor severo y persistente de espalda interfiere con nuestra vida diaria, nuestro trabajo, nuestro sueño, aparte de que hace el parto mucho más incómodo. Sin embargo, hay muchos consejos que ayudan a reducir, o mejor aún, eliminar el dolor de espalda.

Si el dolor es intenso, irradia a las piernas, viene con otros síntomas (como contracciones o problemas para caminar), es importante evaluarlo para descartar otras causas.

El dolor de espalda durante la gestación usualmente es el resultado de mala postura, de la ganancia de peso, y de los cambios hormonales. Mientras más peso ganes durante la gestación, más cambia tu centro de gravedad, el cual cambia hacia el frente, y una naturalmente cambia la postura para compensarlo.

La hormona “relaxin”, la cual se produce durante el embarazo, causa que nuestras coyunturas estén más flexibles. Mientras esta flexibilidad es ideal durante el parto, por otra parte, nos disminuye la estabilidad en la espalda baja en el peor momento, cuando nuestra espalda pasa por mayor tensión.

Nuestros músculos abdominales también se estiran para darle cabida al bebé en crecimiento, lo cual se traduce a que nuestros músculos abdominales ya no estabilizan nuestra pelvis, dejando a nuestra espina dorsal y a nuestros músculos de la espalda haciendo este trabajo. Y finalmente, se encuentra el bebé …el cual su peso y su cuerpo causa presión en los nervios de nuestra

espina dorsal…no envalde estamos tan incomodas!!!

Datos clave sobre su prevalencia:

• La mayoría de las revisiones y estudios estiman que entre el 50% y el 70% de las gestantes experimentan dolor de espalda en algún momento del embarazo.

• Un metaanálisis global reciente reportó una prevalencia promedio del 40.5%, aunque varía según el trimestre y llega hasta el 47.8% en el tercer trimestre.

• En algunos estudios locales o específicos, se reporta hasta 80% en ciertos periodos.

¿Por qué ocurre?

Los principales factores son:

• Aumento de peso y cambio en el centro de gravedad.

• Relajación de ligamentos por hormonas (como la relaxina).

• Postura alterada, debilidad muscular y estrés en la columna.

• En algunos casos, dolor pélvico asociado.

Consejos útiles para aliviarlo:

• Mantén una buena postura.

• Haz ejercicio suave (natación, yoga prenatal o caminatas).

• Usa soporte lumbar o almohadas al dormir (especialmente de lado).

• Evita cargar peso excesivo y usa técnicas de levantamiento correctas.

• Fisioterapia o masajes prenatales pueden ayudar.

• Consulta siempre a tu médico o ginecólogo antes de tomar medicamentos o hacer tratamientos.

Las mejores bandas para el vientre

Banda para el vientre Azmed:  Es tan fácil de poner y quitar, que es excelente para el uso diario. Si te lo quitas para sentarte, no te molestará demasiado tener que volver a ponértelo más tarde. Muchas gestantes también aprecian el tejido en sí, que está hecho de elástico suave, transpirable y sorprendentemente ligero. Y es un poco menos voluminosa debajo de la ropa que algunas otras bandas para el vientre. Disponible en https://amzn.to/42ILTWI 

Nota: La banda de vientre de la portada es marca Azmed.

Banda para el vientre Gabrialla belly band:  Diseñada específicamente para personas activas, este cinturón de maternidad se asienta de forma segura alrededor de las caderas y la parte baja de la espalda para acunar su creciente barriga. Ofrece un soporte superior para aliviar la presión,especialmente si todavía estás corriendo o haciendo ejercicios basados en cardio durante el embarazo. Tiene un panel trasero más alto que el promedio (6 pulgadas), y dos bandas que se pueden ajustar para regular la cantidad de tensión. Cuenta con un bolsillo que puede contener un paquete de gel caliente/frío, ideal para calmar el dolor de espalda. Disponible en https://amzn.to/3CR6spo

Banda para el vientre Fit Splint:  Para ejercicios más intensos, particularmente cardio, es posible que necesites un poco de apoyo adicional. Se puede usar de tres maneras diferentes: debajo del vientre para levantar y aliviar la presión de la vejiga, bajo en las caderas para mayor soporte pélvico para aliviar el dolor de la ciática, o con una correa por encima y otra por debajo del vientre para una mayor estabilidad. Disponible en https://amzn.to/3CBH0nW 

Banda para el vientre Belevation: Esta banda para el vientre no solo ofrece una mejor gama de tamaños que la mayoría en el mercado (desde pequeña hasta XXL, hasta la talla 26), sino que la tela elástica y el diseño pull-up significan que también ofrece más cobertura, por lo que es menos probable que pellizque en un lugar incómodo. Las personas describen el apoyo como suave a medio, y dicen que ayuda a aliviar la presión abdominal, lumbar y de cadera a la vez. También ofrece un aspecto suave debajo de la ropa, que muchas aprecian. El tejido es una malla transpirable y sin costuras para ayudarte a mantenerte fresca. Disponible en https://amzn.to/3Q5DZ2h

Banda para el vientre Belly Bandit Upsie:  Es más bonita (y más discreta) que la mayoría de las otras opciones, especialmente cuando se usa debajo de la ropa. Un estilo envolvente que se une con velcro, se moldea a su cuerpo sin cavar en su piel y se puede ajustar hasta 12 pulgadas. La tela de la espalda también es un poco más alta que algunos otros cinturones de maternidad, lo que lo convierte en una buena elección para cualquiera que busque apoyo adicional para la espalda baja. También viene con un paquete caliente/fría que puedes deslizar en el bolsillo trasero de la banda para un alivio adicional. Disponible en https://amzn.to/4hNEZ7c 

Banda para el vientre NeoTech Care: La almohadilla abdominal personalizable se une a una banda de soporte de la espalda baja, lo que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Debido a que este estilo se envuelve alrededor del vientre y la cintura, es una gran opción para cualquier persona que sufra tanto de presión lumbar como abdominal, ya que el diseño ayuda a redistribuir suavemente el peso. La banda puede acomodar protuberancias de hasta 60.5 pulgadas, que es más que muchos de los otros productos en el mercado, lo que la convierte en otra gran opción para personas de talla grande. Disponible en https://amzn.to/3WNWmg6

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Referencias:

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