Trabajar durante el embarazo con mala barriga (nauseas matutinas)

Trabajar durante el embarazo, especialmente durante los primeros meses, puede ser complicado, en especial si se sufre de mala barriga (náuseas matutinas y se siente muy cansada). Para hacer frente a las náuseas matutinas en el trabajo, coma bocadillos sosos con frecuencia, como galletas saladas, para mantener su estómago tranquilo, y manténgase hidratado bebiendo agua o ginger ale. Evite posibles desencadenantes de náuseas como olores fuertes y cocinas de oficina durante las horas de mayor actividad.

Prepara un kit de emergencia para el día de trabajo con mentas, un cepillo de dientes y galletas. También puede discutir horarios de trabajo flexibles o trabajar desde casa con su empleador.

Hay tres cosas clave que puede hacer para controlar estos síntomas:

🍎 Consume comidas y refrigerios pequeños, regulares y saludables.

🥛 Bebe abundante agua.

🛌 Descansa tanto como sea posible.

En tu lugar de trabajo:

Ten bocadillos a mano: Ten un alijo de alimentos insípidos y no grasos como galletas saladas, pretzels o tostadas secas en su escritorio para comer tan pronto como tengas hambre, ya que un estómago vacío puede empeorar las náuseas.

Manténte hidratada: bebe agua, ginger ale u otros líquidos preferidos a lo largo del día para prevenir la deshidratación, que puede hacer que te sientas peor.

Evita los alimentos y olores desencadenantes: manténte alejada de la cocina de la oficina durante las horas punta de las comidas, y manténte alejada de cualquier olor fuerte de cocina que pueda hacerte sentir enferma.

Prepara un kit de emergencia: Mantén un kit pequeño en el trabajo con artículos como caramelos o pastillas de jengibre, un cepillo de dientes, pasta de dientes, enjuague bucal y bolsas pequeñas para emergencias.

Toma descansos frecuentes: tome aire fresco y descansa si sientes náuseas, ya que la fatiga puede intensificar sus síntomas.

También puede hacer algunos cambios en el trabajo y en el hogar para cuidarte mejor:

🪑 Si puedes, toma descansos regulares, incluso si son solo unos minutos a la vez.

👟 Use ropa y zapatos cómodos.

🧦 Algunas gestantes encuentran que usar medias de compresión ayuda con las piernas cansadas.

🧘‍♀️ Realiza ejercicios de relajación o de respiración para aumentar sus niveles de energía.

🛋 Evita estar de pie todo el día. Trate de sentarse cuando pueda para aliviar el dolor de espalda y piernas.

🛌 Descansa cuando puedas y ve a la cama temprano si es posible.

🛀 Toma un baño caliente o leer un buen libro antes de acostarte.

👨🏽Solicita y acepta ayuda de familiares y amistades. El apoyo de las personas que te rodean puede darte más tiempo para descansar.

🏃🏾‍♀️ Realiza una actividad física regular, suave a moderada para mejorar su sueño, aumentar su energía, aliviar el dolor de espalda y más.

🥘 Precocina y congela las comidas para que no tenga que cocinar con tanta frecuencia. Esto es genial para los días en los que estás realmente cansada.

Comunicación y flexibilidad:

Habla con tu empleador: Habla sobre tus síntomas con la gerencia o recursos humanos para explorar posibilidades como ajustar sus horas de trabajo, tomar descansos más largos o incluso trabajar desde casa en días particularmente malos.

Conozce tus derechos: Comprende la política de tu empleador sobre el embarazo y el bienestar de los empleados, ya que puedes tener derecho a adaptaciones.

Opciones médicas y de estilo de vida:

Considera la vitamina B-6: Esta vitamina puede ayudar a reducir las náuseas.

Pregunta sobre la medicación: Si sus náuseas matutinas son graves, habla con tu proveedor de atención médica sobre los medicamentos recetados contra las náuseas.

Prueba el jengibre: El jengibre, en forma de té, caramelos o incluso ginger ale, puede ayudar a aliviar las náuseas.

Descansa lo suficiente: El cansancio puede empeorar las náuseas matutinas, así que prioriza dormir lo suficiente cuando puedas.

Para muchas gestantes los síntomas del embarazo comienzan a calmarse en el segundo trimestre. Es posible que descubra que experimenta menos náuseas matutinas y que su estado de ánimo y sus niveles de energía se están recuperando. Si las náuseas son graves, consulte a su proveedor de atención médica sobre la vitamina B-6 o los medicamentos recetados contra las náuseas.

Con esta lista de productos para aliviar las náuseas del embarazo, estamos bastante seguros a que hay algo aquí que también puede ayudarte:

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Bombones Preggie Pop Drops: Sus aceites esenciales botánicos (que incluyen jengibre, cítricos, lavanda y menta) alivian las náuseas, vienen en cuatro sabores súper agrios por envase: limón, manzana verde, frambuesa y mandarina. Saben bien, y para muchas mujeres embarazadas, funcionan. Disponible en https://amzn.to/42tzZQn 

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En algunos casos la mala barriga puede durar más allá del primer trimestre. Trate de construir una red de partidarios que puedan ayudarle hasta que se haya recuperado.

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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

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