Falta de energía durante la gestación

Un síntoma común del embarazo es sentir cansancio todo el tiempo (especialmente durante el primer y tercer trimestre). Más de la mitad de las gestantes experimentan cansancio y fatiga. Durante el primer trimestre esto ocurre porque el cuerpo está produciendo nuevas hormonas, y haciendo muchos cambios para prepararse para la creación del bebé, lo que consume todas las energías.

Por otra parte, también se está produciendo más sangre, para transportar nutrientes al bebé, lo que aumenta el esfuerzo del corazón y otros órganos. El estrés mental y emocional también son razones por las que las gestantes suelensentirse agotadas. Ya en el tercer trimestre es posible que la gestante tenga dificultades para dormir debido a los múltiples viajes al baño, calambres en las piernas y acidez estomacal.

Por qué ocurre la fatiga durante la gestación:

Cambios hormonales: El rápido aumento de las hormonas, particularmente la progesterona, puede conducir a una fatiga extrema.

Aumento del volumen sanguíneo: Su cuerpo produce más sangre para apoyar al bebé en crecimiento, lo que puede causar una caída en la presión arterial y contribuir a la fatiga.

Demandas físicas: Llevar un bebé en crecimiento, lidiar con las náuseas matutinas (mala barriga) y los trastornos del sueño pueden contribuir a sentirse cansada.

Deficiencia de hierro: La anemia por deficiencia de hierro, que es común durante el embarazo, puede provocar fatiga.

Trastornos del sueño: El orinar frecuente, la acidez estomacal y las molestias pueden interrumpir el sueño, lo que provoca fatiga.

Carga mental y emocional: El estrés y la preocupación asociados con el embarazo también pueden contribuir a sentirse cansada.

Cuando la fatiga es más común:

Primer trimestre: Los cambios hormonales y las náuseas matutinas a menudo conducen a una fatiga intensa.

Tercer trimestre: Las demandas físicas de llevar un bebé más grande y los trastornos del sueño pueden conducir a la fatiga.

Cómo lidiar con la fatiga del embarazo:

Descanso: Descansar tanto como sea posible, incluso si eso significa tomar siestas durante el día.

Dieta saludable: Coma una dieta equilibrada rica en hierro y proteínas para mantener los niveles de energía.

Mantenerse hidratada: Beber mucha agua para ayudar a que el cuerpo funcione correctamente.

Ejercicio regular: Participar en ejercicio ligero a moderado, como caminar, para mejorar los niveles de energía y el sueño.

Buscar apoyo: Pedir ayuda a familiares, amigos o colegas con tareas domésticas o recados.

Abordar la deficiencia de hierro: Si sospecha que tiene anemia por deficiencia de hierro, hable con su médico sobre hacerse la prueba y tomar suplementos de hierro.

Ajustar la postura del sueño: Intentar dormir de lado con una almohada para apoyar su espalda y reducir la presión sobre su vejiga.

Controlar las náuseas y las náuseas matutinas: Comer comidas pequeñas y frecuentes y mantenerse hidratada para ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos.

Escuchar al cuerpo: No esforzarsedemasiado y tomar descansos cuando lo necesite.

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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones.

El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en:  https://amzn.to/3Bxecs6 

Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.

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Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.

Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.

Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.

Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.

Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.

Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.

Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.

Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS

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