El dolor de espalda es una de las molestias más comunes durante el embarazo. Esto ocurre debido a la alza de hormonas durante el embarazo, que causan que los ligamentos y coyunturas se relajen. Esto en conjunto al crecimiento del útero, y al aumento de peso, hace que el centro de gravedad de esta cambie, causando una mala postura, y una debilidad en los músculos de la cavidad abdominal.
Sin embargo, aunque el dolor de espalda es común durante el embarazo, hay algunas cosas que podemos hacer para aliviar la frecuencia y severidad del dolor de espalda:
🧶Practica la buena postura al sentarte—trata de siempre sentarte en una silla que te provea un buen apoyo a la espalda.
🧶Practica una buena postura cuando caminas.
🧶Practica ejercicio de bajo impacto como el yoga o la danza de vientre, que ayuda al estiramiento de los músculos.
🧶Duerme sobre tu lado izquierdo, y utiliza una almohada para embarazadas (algunas gestantes dicen sentir alivio al colocar una almohada entre las piernas).
🧶Evita utilizar zapatos de tacón, o sandalias. Utiliza zapatos que brinden soporte al arco de los pies.
🧶Evita cargar cosas pesadas.
🧶Evita baños en agua caliente (el agua debe estar tibia).
🧶Si utilizas un “pad” caliente, utilízalo en la temperatura más baja. No se debe utilizar por largos periodos de tiempo.
🧶Tu pareja te puede ofrecer un masaje, o puedes ir a una terapista de masaje prenatal para un masaje terapéutico.
🧶Algunas gestantes encuentran que la terapia quiropráctica durante el embarazo le es de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda.
🧶Se pueden utilizar medicamentos para el dolor solo bajo el consentimiento de tu médico .
Las mejores bandas para el vientre
Banda para el vientre Azmed: Es tan fácil de poner y quitar, que es excelente para el uso diario. Si te lo quitas para sentarte, no te molestará demasiado tener que volver a ponértelo más tarde. Muchas gestantes también aprecian el tejido en sí, que está hecho de elástico suave, transpirable y sorprendentemente ligero. Y es un poco menos voluminosa debajo de la ropa que algunas otras bandas para el vientre. Disponible en https://amzn.to/42ILTWI
Nota: La banda de vientre de la portada es marca Azmed.
Banda para el vientre Gabrialla belly band: Diseñada específicamente para personas activas, este cinturón de maternidad se asienta de forma segura alrededor de las caderas y la parte baja de la espalda para acunar su creciente barriga. Ofrece un soporte superior para aliviar la presión,especialmente si todavía estás corriendo o haciendo ejercicios basados en cardio durante el embarazo. Tiene un panel trasero más alto que el promedio (6 pulgadas), y dos bandas que se pueden ajustar para regular la cantidad de tensión. Cuenta con un bolsillo que puede contener un paquete de gel caliente/frío, ideal para calmar el dolor de espalda. Disponible en https://amzn.to/3CR6spo
Banda para el vientre Fit Splint: Para ejercicios más intensos, particularmente cardio, es posible que necesites un poco de apoyo adicional. Se puede usar de tres maneras diferentes: debajo del vientre para levantar y aliviar la presión de la vejiga, bajo en las caderas para mayor soporte pélvico para aliviar el dolor de la ciática, o con una correa por encima y otra por debajo del vientre para una mayor estabilidad. Disponible en https://amzn.to/3CBH0nW
Banda para el vientre Belevation: Esta banda para el vientre no solo ofrece una mejor gama de tamaños que la mayoría en el mercado (desde pequeña hasta XXL, hasta la talla 26), sino que la tela elástica y el diseño pull-up significan que también ofrece más cobertura, por lo que es menos probable que pellizque en un lugar incómodo. Las personas describen el apoyo como suave a medio, y dicen que ayuda a aliviar la presión abdominal, lumbar y de cadera a la vez. También ofrece un aspecto suave debajo de la ropa, que muchas aprecian. El tejido es una malla transpirable y sin costuras para ayudarte a mantenerte fresca. Disponible en https://amzn.to/3Q5DZ2h
Banda para el vientre Belly Bandit Upsie: Es más bonita (y más discreta) que la mayoría de las otras opciones, especialmente cuando se usa debajo de la ropa. Un estilo envolvente que se une con velcro, se moldea a su cuerpo sin cavar en su piel y se puede ajustar hasta 12 pulgadas. La tela de la espalda también es un poco más alta que algunos otros cinturones de maternidad, lo que lo convierte en una buena elección para cualquiera que busque apoyo adicional para la espalda baja. También viene con un paquete caliente/fría que puedes deslizar en el bolsillo trasero de la banda para un alivio adicional. Disponible en https://amzn.to/4hNEZ7c
Banda para el vientre NeoTech Care: La almohadilla abdominal personalizable se une a una banda de soporte de la espalda baja, lo que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Debido a que este estilo se envuelve alrededor del vientre y la cintura, es una gran opción para cualquier persona que sufra tanto de presión lumbar como abdominal, ya que el diseño ayuda a redistribuir suavemente el peso. La banda puede acomodar protuberancias de hasta 60.5 pulgadas, que es más que muchos de los otros productos en el mercado, lo que la convierte en otra gran opción para personas de talla grande. Disponible en https://amzn.to/3WNWmg6
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Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé.
Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6
Mientras que el embarazo es un momento emocionante y alegre, cuando se nos va acercando la fecha probable de parto, a muchas esto le causa ansiedad. Sin embargo, con la orientación, la educación, y el apoyo adecuado, esas ansiedades pueden aliviarse. Es por esto por lo que las clases de parto son tan beneficiosas.
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Se ha demostrado que la educación sobre el parto reduce el miedo y la ansiedad, a la vez que aumenta la confianza. Un estudio publicado por el American Journal of Obstetrics an Gynecology se mostró que el tomar clases de parto reduce los resultados adversos al parto, como la inducción fallida, y las cesáreas no planificadas. Se piensa que esto se debe al mayor conocimiento y las habilidades que se adquieren en las clases de parto.
Las clases impartidas por el Centro Lacted tienen un mayor alcance, ya que cubren una mayor variedad de opciones disponibles tanto para la gestante como para su acompañante, enfocándose en una amplia gama de opciones en lugar de una simple visión sobre el parto, permitiéndole a la parturienta elegir lo que mejor satisfaga sus necesidades durante el trabajo de parto y parto.
Las clases combinan los diferentes metodos de parto tradicionales, como Lamaze, Bradley, Alexander e Hipnoparto.
Con las técnicas de Lamaze se le enseña a la gestante a utilizar técnicas de relajación y de respiración junto con la asistencia el acompañante para experimentar un parto más relajado.
Con las técnicas del metodo Bradley se hace hincapié en el ambiente especial durante el trabajo de parto—un ambiente calmado, sereno, cómodo.
Con las técnicas del método Alexander se le enseña que el dolor es algo totalmente normal y natural durante el trabajo de parto y se le enseña a la parturienta a utilizar posiciones y movimientos que ayudan a lidear con el dolor y facilitan el parto.
Por último, las técnicas de hipnoparto le enseñan a la gestante cómo utilizar la autohipnosis para reducir los malestares del parto, alcanzando el autocontrol y la relajación.
Recurso: Carmen Cabrer IBCLC, IYCFS, CLAAS
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Referencias:
Batista, P. A., de Oliveira, C., da Costa, R. A., Francisco, R. P. V., & Cabar, F. R. (2024). Low back pain, pelvic pain, and associated factors in type 1 diabetic pregnant women. Clinics (Sao Paulo, Brazil), 79, 100325. https://doi.org/10.1016/j.clinsp.2024.100325
Manyozo, S. D., Nesto, T., Bonongwe, P., & Muula, A. S. (2019). Low back pain during pregnancy: Prevalence, risk factors and association with daily activities among pregnant women in urban Blantyre, Malawi. Malawi medical journal : the journal of Medical Association of Malawi, 31(1), 71–76. https://doi.org/10.4314/mmj.v31i1.12
Salari, N., Mohammadi, A., Hemmati, M., Hasheminezhad, R., Kani, S., Shohaimi, S., & Mohammadi, M. (2023). The global prevalence of low back pain in pregnancy: a comprehensive systematic review and meta-analysis. BMC pregnancy and childbirth, 23(1), 830. https://doi.org/10.1186/s12884-023-06151-x
Shanshan, H., Liying, C., Huihong, Z., Yanting, W., Tiantian, L., Tong, J., & Jiawei, Q. (2024). Prevalence of lumbopelvic pain during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of cross-sectional studies. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica, 103(2), 225–240. https://doi.org/10.1111/aogs.14714
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