El dolor de espalda es una de las molestias más comunes durante el embarazo

Updated: Oct 2


El dolor de espalda es una de las molestias más comunes durante el embarazo. Esto ocurre debido a la alza de hormonas durante

el embarazo, que causan que los ligamentos y coyunturas se relajen. Esto en conjunto al crecimiento del útero, y al aumento de peso, hace que el centro de gravedad de esta cambie, causando una mala postura, y una debilidad en los músculos de la cavidad abdominal.


Sin embargo, aunque el dolor de espalda es común durante el embarazo, hay algunas cosas que podemos hacer para aliviar la frecuencia y severidad del dolor de espalda:


🧶Practica la buena postura al sentarte—trata de siempre sentarte en una silla que te provea un buen apoyo a la espalda.


🧶Practica una buena postura cuando caminas.


🧶Practica ejercicio de bajo impacto como el yoga o la danza de vientre, que ayuda al estiramiento de los músculos.


🧶Duerme sobre tu lado izquierdo, y utiliza una almohada para embarazadas (algunas gestantes dicen sentir alivio al colocar una almohada entre las piernas).


🧶Evita utilizar zapatos de tacón, o sandalias. Utiliza zapatos que brinden soporte al arco de los pies.


🧶Evita cargar cosas pesadas.


🧶Evita baños en agua caliente (el agua debe estar tibia).


🧶Si utilizas un “pad” caliente, utilízalo en la temperatura más baja. No se debe utilizar por largos periodos de tiempo.


🧶Tu pareja te puede ofrecer un masaje, o puedes ir a una terapista de masaje prenatal para un masaje terapéutico.


🧶Algunas gestantes encuentran que la terapia quiropráctica durante el embarazo le es de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda.


🧶Se pueden utilizar medicamentos para el dolor solo bajo el consentimiento de tu médico .




Como educadora prenatal y doula, siempre recomiendo a las personas gestantes y sus parejas a que aprovechen estos próximos 9 meses de espera para aprender. El leer durante el periodo de gestación ayuda a estar preparado a todo lo que pueda venir, aportando tranquilidad, seguridad, y a ayudarnos a tomar buenas decisiones. El libro “La Gestación Semana a Semana” es un libro que te lleva semana a semana por el desarrollo de tú bebé. Es interesante, ameno y fácil de leer. Se puede leer en pareja, o con aquella persona que te acompaña durante el periodo de gestación. Es una opción ideal de regalo para una persona que recién se entera que está gestando. Disponible en: https://amzn.to/3Bxecs6



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