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El Centro Educativo Lacted está ubicado en el Centro Comercial Laguna Gardens, oficina 209 en Isla Verde Grupos de Apoyo todos los miércoles (llamar antes). Teléfono: (787) 512-0507 Esta página es manejada por Carmen Cabrer, IBCLC, RLC, LLLL. Derechos de autor reservados. |
Lactar y trabajar…como prevenir el agotamiento fìsico
No hay persona más dedicada a la lactancia que una madre que lacta y trabaja.
Estas están tan envueltas en el proceso de brindarle alimento materno a su
bebé, que muchas veces se olvidan de sus propias necesidades. ¡Cuantas
madres me dicen que ni almuerzan con tal de proveerles leche a sus bebés!
Esto no debería ser así. Aún con la vida tan agetreada que vivimos, y más aún
cuando críamos a la vez que trabajamos fuera del hogar, tenemos también que
hacer una prioridad de cuidarnos a nosotras mismas.
Un bebé saludable necesita una mamá saludable. Para esto es necesario que
nos alimentemos saludablemente. A veces pensamos que es necesario hacer
tres comidas completas al día. Sin embargo, cinco comidas pequeñas son tan o
más efectivas y nutritivas. Lleva al trabajo alimentos que sean fáciles de comer
y preparar, de forma que puedas tomar varias meriendas al día sin tener que
interrumpir tu rutina de trabajo (un “sandwich” al lado del escritorio no va a
matar a nadie). Considera una “loncherita” con frutas y/o vegetales frescos—
zanahoria, broccoli, uvas, popcorn, queso, tortillas de maiz, etc. Por el
contrario, si no te gusta esta alternativa, y prefieres un almuerzo más fuerte, no
tienes que sacrificar la extracción de leche. Existe un sostén especial (bustier) el
cual te puedes colocar debajo de la ropa y extraerte leche con un equipo de
extracción doble, sin que nadie se de cuenta.
En casa, busca tiempo para tí todos los días…aún cuando sea tan solo 30
minutos. Habla con tu compañero, familiar y/o amigo de lo importante que sería
que te ayudara con el bebé, de forma que puedas tú recargar tus baterías. En
tu tiempo puedes hacer lo que te plazca—lee una revista, libro o mí boletín,
toma una siesta, un baño tibio, o habla por teléfono con una amiga. Es
más…haz una lista de las cosas que te gustaría hacer en tu propio tiempo.
Verás que siguiendo estos consejitos en dos o tres días te sentirás super
recargada.
Comenta en nuestro blog: lacted.com/blog
No hay persona más dedicada a la lactancia que una madre que lacta y trabaja.
Estas están tan envueltas en el proceso de brindarle alimento materno a su
bebé, que muchas veces se olvidan de sus propias necesidades. ¡Cuantas
madres me dicen que ni almuerzan con tal de proveerles leche a sus bebés!
Esto no debería ser así. Aún con la vida tan agetreada que vivimos, y más aún
cuando críamos a la vez que trabajamos fuera del hogar, tenemos también que
hacer una prioridad de cuidarnos a nosotras mismas.
Un bebé saludable necesita una mamá saludable. Para esto es necesario que
nos alimentemos saludablemente. A veces pensamos que es necesario hacer
tres comidas completas al día. Sin embargo, cinco comidas pequeñas son tan o
más efectivas y nutritivas. Lleva al trabajo alimentos que sean fáciles de comer
y preparar, de forma que puedas tomar varias meriendas al día sin tener que
interrumpir tu rutina de trabajo (un “sandwich” al lado del escritorio no va a
matar a nadie). Considera una “loncherita” con frutas y/o vegetales frescos—
zanahoria, broccoli, uvas, popcorn, queso, tortillas de maiz, etc. Por el
contrario, si no te gusta esta alternativa, y prefieres un almuerzo más fuerte, no
tienes que sacrificar la extracción de leche. Existe un sostén especial (bustier) el
cual te puedes colocar debajo de la ropa y extraerte leche con un equipo de
extracción doble, sin que nadie se de cuenta.
En casa, busca tiempo para tí todos los días…aún cuando sea tan solo 30
minutos. Habla con tu compañero, familiar y/o amigo de lo importante que sería
que te ayudara con el bebé, de forma que puedas tú recargar tus baterías. En
tu tiempo puedes hacer lo que te plazca—lee una revista, libro o mí boletín,
toma una siesta, un baño tibio, o habla por teléfono con una amiga. Es
más…haz una lista de las cosas que te gustaría hacer en tu propio tiempo.
Verás que siguiendo estos consejitos en dos o tres días te sentirás super
recargada.
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