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Problemas de sueño durante el embarazo

Mientras que todas esperamos pasar malas noches con un nuevo
bebe, ninguna de nosotras estamos preparadas para pensar que
vamos a tener problemas de sueño en el embarazo.

Es normal que en las primeras semanas nos sintamos fatigadas.
Esto es así debido a la hormona progesterona; como también
puede ser síntoma de anemia (deficiencia de glóbulos rojos en la
sangre). Ya al final del embarazo la fatiga es causada
mayormente por la falta de sueño en las noches (muchas veces la
falta de suficiente sueño es debido a las molestias del embarazo
mismo, la frecuencia urinaria, y el mismo cansancio durante el día;
como también, otras mujeres suelen tener pesadillas y sueños
extraños en el embarazo, lo cual contribuye a la insuficiencia de
sueño).

Para algunas mujeres el mar dormir es en parte a que muchas
estaban acostumbradas a dormir sobre el vientre, lo cual es
imposible en el embarazo; como tampoco es recomendable dormir
sobre la espalda (debido a la presión sobre la vena cava, que
causa pobre circulación), y no encuentran una posición cómoda
para dormir. Se recomienda que las madres embarazadas
duerman sobre el lado izquierdo. Una almohada especial hecha
para las madres embarazadas suele ayudar a que durmamos y
descansemos más en las noches (como también ayuda al dolor de
espalda).

Entre las recomendaciones que nos dan para mejorar el
sueño en las noches están:

El matres de la cama debe ser cómodo
La temperatura de la habitación debe estar cómoda
Debes alimentarte apropiadamente
No consumas cafeína, ya que ni es saludable ni para la
madre, ni para el bebe, y contribuye a la falta de sueño
Evita ingerir muchos líquidos antes de dormir (para
minimizar las visitas al baño)
Evita comer demasiado antes de irte a la cama (para evitar
la acidez)
Toma un baño tibio antes de acostarte
Lee un libro sobre el embarazo
Haz los ejercicios de meditación para las embarazadas
Pídele un masaje a tu pareja