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El estrés durante el embarazo

El embarazo es una epoca de muchos cambios para la mujer…su
cuerpo, sus emociones, su vida familiar, etc. Es comun que a las
mujeres embarazadas pasemos noches en velas preocupadas por
la salud de nuestro futuro bebe, o quizas nos preocupe el parto,
o estemos estresicas con las molestias comunes del embarazo—
como las nauseas, el cansancio, las ganas frecuentes de orinar, el
cansancio, el dolor de espalda, etc.

En otros casos nos mantenemos estresadas ya sea por las
demanda de nuestros tarabajos, o quizas pensando en las
nuevas dificultades economicas que vienen como consecuencia de
un nuevo miembro en la familia. Todas estas preocupacones a su
vez nos pueden causar mucho estrés durante el embarazo.

Estudios sugieren que el exceso de estrés en la madre
embarazada puede aumentar el riesgo de parto prematuro o de
un bebe de bajo peso al nacer. Sin embargo, la buena noticia es
que para la mayoria de las futuras madres el estrés no suele
causar ningun problema durante el embarazada. Si en tu caso en
particular, te preocupa el nivel de estrés en tu vida, hablalo con tu
medico. Este te puede indicar algunas medidas efectivas para
menejar el estrés fisico y emocional.

Cada mujer embarazada puede identificar cuales son las causas
particulares que le causan estrés tanto en su trabajo como en su
vida personal y desarrollar maneras eficaces de controlarlas. Las
recomendaciones para un embarazo saludable incluye el consumir
una dieta saludable, dormir bien, evitar el alcohol, el cigarrillo y las
drogas. Es importante que trates de no saltar comidas, ya que el
feto necesita nutricion constante, y los ayunos largos causan
estrés en el cuerpo de la mujer. Se recomienda que se consuman
tres comidas completas y por lo menos dos meriendas. El
alimentarte bien contribuye a aliviar el estrés.

Otra recomendación seria el que busques o crees un buen grupo
de apoyo o soporte, este puede incluir a tu familia, el padre de tu
futuro bebe, amigos, etc. Este grupo de personas puede
brindarte apoyo tanto físico como emocional durante tu embarazo.

Por ultimo, se recomienda que para disminuir el estrés se utilicen
técnicas de relajación, como las que enseñamos en nuestros
cursos de parto con conocimiento. Las técnicas de hypnobirthing
e hypnobabies ayudan grandemente a relajarnos y disminuir el
estrés y mejorar tanto tu salud como la de tu bebe.

A continuación un plan de relajación utilizando estas técnicas.

Tomate el tiempo suficiente para relajarte todos los días.

Ponte cómoda, preferiblemente reclinada, en una habitación
silenciosa y sin teléfonos ni ninguna otra distracción.

Puedes utilizar alguna música ligera que promueva el
relajamiento.

Prepárate mentalmente…comienza concentrándote en tu
respiración (respiración en tres tiempos)…respira de manera
lenta y uniforme.

Luego préstale atención a tus músculos. Comienza a liberar
tensión de cada grupo muscular. Fíjate en la sensación que
se produce al eliminar tensión.

Utiliza las técnicas de visualización…imagínate que te
encuentras en tu lugar de descanso favorito.

Por ultimo, practica y disfruta de estas sesiones de
relajación. Trata de hacerlo por lo menos tres veces en
semana. Sin embargo, te recomendaría que te pongas la
meta de hacer esta rutina a diario durante todo el
transcurso de tu embarazo.