Vitaminas y Minerales importantes durante el embarazo

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Vitaminas y Minerales Importantes durante el embarazo

El calcio, la vitamina D, el acido fólico, y el hierro son suplementos
bien importantes que ayudan durante el embarazo al crecimiento
y desarrollo de tu bebe. Cuando uno esta embarazada, uno
necesita más aun estos suplementos, y la mejor forma de
obtenerlos, aparte de las vitaminas prenatales, es al ingerir una
variedad de alimentos tomados de los cuatro grupos
nutricionales, cada día.

Calcio y Vitamina D: el calcio y la vitamina D es lo que ayuda a
crear unos huesos y dientes fuertes en tu bebe. Se recomienda
que ingieras al menos dos tazas de leche al día para obtener
suficiente vitamina D. Otros productos lácteos como el
mantecado, el queso, y el yogurt, aunque una buena fuente de
calcio, no están enriquecidos con vitamina D.

Hierro: El hierro es necesario para crear los glóbulos rojos en la
sangre de tu bebe. Durante el embarazo, necesitamos
incrementar nuestra ingesta de hierro para asegurar que nuestro
bebe desarrolle buenas reservas de hierro, las cuales utilizara
durante los primeros seis meses de vida. La vitamina C nos
ayuda a que nuestro cuerpo absorba más el hierro. El hierro se
puede encontrar en las carnes, y en algunos vegetales, frutas,
granos y legumbres. Algunas fuentes de vitamina C son las
chinas, toronjas, tomates, repollo, coliflor y brócoli.

Acido Fólico: El acido fólico es un suplemento que toda mujer
debe consumir, este o no embarazada. El tomar acido fólico
antes y durante los primeros 3 meses de embarazo ayuda a
prevenir defectos del tubo neural como la espina bifida. Debido a
que nuestro cuerpo no reserva el acido fólico, es por esto que
debemos consumirlo todos los días. Esto se puede lograr
tomando un suplemento de 0.4mg de acido fólico y consumiendo
alimentos altos en acido fólico. Debido a que el acido fólico es
destruido por el calor, el aire y el agua, es importante mantener
las frutas y vegetales refrigerados. Trata de comer frutas y
vegetales en su estado crudo siempre que puedas. De igual
forma, trata de cocinar los vegetales al vapor en lugar de hervirlos.

Suplementos de vitaminas y minerales: El que estés tomando
suplementos de vitaminas y minerales no quiere decir que no te
tienes que preocupar por lo que comes. Tu cuerpo necesita mas
de 50 diferentes nutrientes cada día. No hay ninguna píldora
maravillosa que haga esto. Sin embargo, siempre es importante,
especialmente durante el embarazo, que consulotes con tu
medico que suplementos vitamínicos tomar.

Agua: el agua ayuda a mantener nuestros cuerpos saludables—
ayuda a mantener estable nuestra temperatura, ayuda a movilizar
las vitaminas y minerales a través de nuestro cuerpo, nos ayuda a
mover y vaciar nuestros intestinos, y nos ayuda a prevenir el
estreñimiento. Durante el embarazo es importante tomar agua
fresca y de buena calidad. Es necesario que ingieras al menos 8
vasos de líquido al día. Trata de tomar agua en lugar de
refrescos carbonatados, jugos azucarados o café.

Fibra: Uno de los problemas mas comunes durante el embarazo
lo es el estreñimiento. Por eso es recomendable consumir
alimentos altos en fibra. La fibra funciona como un laxante
natural, el cual ayuda a prevenir el estreñimiento. Ten en cuenta
que cuando comes alimentos altos en fibra, necesitas ingerir
mucha agua para mantener la fibra suave. Los alimentos buenos
en fibra incluyen panes de grano entero y cereales de grano
entero, frutas, vegetales, granos, habichuelas y lentejas.

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