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Cuidado de la espalda y la postura durante el embarazo

El dolor de espalda es común durante el embarazo.  Mientras mas
crece tu bebe, mas crece tu vientre, y mayor son los efectos de la
gravedad sobre tu cuerpo y sobre tu balance.  El cuidar tu
espalda es una tarea diaria durante el embarazo y luego del
nacimiento de tu bebe.

Mientras tu cuerpo va cambiando con el embarazo, quizás ya
hayas notado que las posiciones ordinarias como el sentarse o el
pararse ya no son tan cómodas y quizás hasta te sientas
extraña.  La clave para el cuidado de la espalda durante el
embarazo lo es la buena postura.  Al pararte correctamente,
distribuyes bien el peso adicional del embarazo, sin tener que
lastimar ni la espalda ni los músculos abdominales.  Trata de
mantener la espalda derecha y la cabeza erguida (hacia el frente).  
Imagínate que hay una soga imaginaria halándote por la cabeza
hacia arriba y estirando la espalda.

Si fuese necesario que estés parada por mucho espacio de
tiempo, es preferible mantener un pie levantado sobre una
banqueta (“stool”).  Esto ayuda a aliviar la tensión sobre la
espalda.  Si estas barriendo o pasando la maquina aspiradora,
trata de pararte con un pie hacia delante y las rodillas dobladas.  
De esta manera puedes balancear el peso con más comodidad.

Si por el contrario, pasas la mayor parte del día sentada, es bien
importante que la silla o el sillón sea uno apropiado.  

El asiento debe estar a una altura apropiada, de forma que tus
pies descansen planos sobre el piso.  
El asiento debe ser lo suficientemente largo, que pueda por si
solo apoyar tus muslos, y lo suficientemente mullido, que pueda
ofrecer apoyo tanto a tu espalda baja, mientras tu espalda
descansa sobre el espaldar de la silla o sillón.    

El espaldar debe ser lo suficientemente alto para apoyar tus
hombros…aun más preferible, si este puede apoyar tu cabeza.  

Los brazos de la silla o el sillón deben estar a la altura apropiada
para que puedas descansar tus brazos con comodidad cuando
estés sentada derecha.

Trata de compartir las tareas del hogar con los otros miembros
de la familia.  Es necesario que estos entiendan que parte de su
rol es cuidar y proteger a la madre embarazada.  Acepta la ayuda
de familiares y amigos, tanto durante el embarazo como luego del
parto.

Cuando se esta embarazada, también presentamos dificultad de
encontrar una posición cómoda para dormir.  Lo mas seguro es
que tan siquiera puedas utilizar tu posición preferida.  La posición
preferida para dormir es acostada de lado, especialmente si es
hacia el lado izquierdo, ya que esta posición beneficia a la
circulación de la sangre.

Por otra parte, préstale atención al matress (colchón) de la cama.  
Este debe ser firme.  Trata de escoger una posición que no ponga
tensión ni en tu cuello ni en tu espalda.  No olvides cambiar de
posición durante la noche, ya que esto también ayuda tanto a la
circulación como a tu espalda.  Y por ultimo, evita dormir sobre tu
barriga, ya que esto pone demasiada presión sobre tu cuello y tu
espalda.


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