Como alimentarse bien durante el embarazo ::: Telefono 787-512-0507

www.lacted.com



Nombre:



	Email:

Suscríbete al boletín

Estas páginas son manejadas por
Carmen Cabrer, LLLL, IBCLC, RLC, CCE
Copyright LACTED 2005-2011

Como alimentarse bien durante el embarazo

Cuando estas embarazada, no solo estas comiendo para ti, sino
también para tu bebe. Es por esto que es tan importante que
selecciones bien los alimentos que vas a consumir. La variedad es
la clave para una alimentación saludable. Como no hay ningún
alimento “perfecto” (solo la leche materna), es importante que
hagas un buen balance en cuanto a los productos que vayas a
comer. Hay algunos alimentos que se recomienda que ingieras en
moderación, de forma que no te hagan daño ni a tu salud ni a la
de tu bebe.

Haz un habito de comer regularmente, es decir, no dejar que tu
estomago este mucho tiempo vació. Lo ideal es hacer muchas
comidas pequeñas en lugar de las acostumbradas tres. Lo
importante es planificar bien las comidas de forma que obtengas
todos los nutrientes necesarios para ti y para tu bebe.

Se recomienda que la madre embarazada desayune tan pronto se
levanta en la mañana. Recuerda que si no has comido desde el
momento en que te acostaste a dormir, necesitaras en la mañana
alimentarte bien para obtener la energía necesaria para comenzar
el día.

Se recomienda variar la dieta de cada grupo de alimentos de
forma que tu bebe reciba diferentes nutrientes.

Granos: Se recomienda que se consuman productos de granos
enteros, como el trigo integral, la cebada, la avena, etc. Estos
son mejores que los productos de granos enriquecidos, ya que
contienen una gran cantidad de almidón y fibra. Los productos
enriquecidos son aquellos que se le han añadido vitaminas y
minerales que el grano ha perdido durante su procesamiento. Se
recomienda que hagas entre 5 a 12 servicios de granos al día.

Frutas y vegetales: Estos alimentos estas cargados de
nutrientes bien importantes. Durante el embarazo se te
recomienda disfrutar de ensaladas, vegetales y frutas naturales.
Si vas a consumir jugos, asegúrate que son de fruta natural y no
bebidas de frutas o cócteles de fruta, los cuales contienen poco o
ninguna fruta, y son mayormente azúcar con agua. Se te
recomiendan entre 5 a 10 servicios de frutas y vegetales al día.

Lácteos: Se te recomiendan productos lácteos, si es posible,
bajos en grasas, ya que estos son una buena fuente de proteína
y de calcio. Si no te gusta la leche o quizás no puedes comerlos
porque te caen mal, te recomendamos que visites a un
nutricionista o dietista que te cree una dieta especial donde
puedas adquirir el calcio necesario de otros alimentos. Se
recomiendan entre 3 a 4 servicios de productos lácteos al día.

Carnes o Sustitutos: Las carnes o sus sustitutos (soya) te
ayudan a obtener el hierro y la proteína esencial para la formación
del tejido de tu bebe. Una buena fuete de proteína seria el
huevo, que es la forma de proteína más económica. Se
recomiendan entre 2 y 3 servicios de carne o sus sustitutos al día.

Otros alimentos: Existen muchos alimentos que aunque no son
nutritivos, pues contienen mucha grasa, azúcar, sal o calorías,
nos gustan comerlos. Estos alimentos no son necesarios para el
crecimiento ni desarrollo de tu bebe, al contrario, algunos hasta
podrían ser peligros. La clave con estos alimentos seria la
moderación.

Temas relacionados:

La dieta durante el embarazo

Cómo alimentarse bien durante el embarazo

Alimentos que evitar durante el embarazo

Ganancia de peso durante el embarazo

Ganancia de peso durante el embarazo II

Vitaminas y minerales importantes durante el embarazo

Las vitaminas prenatales durante el embarazo

Contenido de las vitaminas prenatales

Importancia del acido folico en el ciclo reproductivo de la mujer

Como evitar el estrenimiento durante el embarazo

Como evitar la acidez durante el embarazo

Consejos para la "mala barriga"

El hierro y el embarazo

Importancia del agua durante el embarazo

Las propiedades medicinales del ajo y el jengibre

Guia de vitaminas prenatales para la madre vegetariana
embarazada

>>>volver a

Embarazo y Parto