Como verse y sentirse bien en el posparto ::: Centro Lacted

Como verse y sentirse bien luego del parto

Mantente hidratada. Toma al menos un vaso de agua cada
hora. Tu cuerpo necesita agua mucho antes de que tu cerebro te
de la señal de que tiene sed.

Come agua!!! Si te sientes cansada ingiere alimentos ricos en
agua como la sandia, naranja, y pepinillos frescos.

Vete de pesca!!! (No literalmente). Pero es bueno que
consumas pescado, ya que este contiene Omega 3 que tu cuerpo
necesita tanto para recuperarse como para la lactancia. Intenta
consumir pescado al menos 2-3 veces a la semana.

Granos enteros. Limita tus consumes a granos enteros como
panes integral, arroz integral, etc., ya que estos le proveen a tu
cuerpo fibra y energía.

Ingiere un arcoíris de frutas y vegetales. Desde los vegetales
con hojas verdes, hasta los arándanos azules…mientras más
variedad de colores tengan los alimentos de una dieta variada,
más saludable estarás.

Crea un enlace con tu bebe a través del ejercicio. Hay
muchos ejercicios (como la yoga de mama y bebe) que puedes
hacer con tu bebe en brazos, y a la vez hacer ese enlace especial
con tu bebe.

Cuida tu postura. Es más fácil llevar en brazos al bebe en un
cargador hamaca (sling/rebozo). Esto ayuda a mantener tu
núcleo (músculos estomacales) fuertes, a la vez que da apoyo a
tu espalda.

Has tus ejercicios Kegels (contraer los músculos pélvicos).
Nunca está de más hacerlos.

El chocolate te ayuda a dormir. Se dice que una onza de
chocolate oscuro ayuda a que duermas mejor, como también se
habla que mejora el suplido de leche materna.

Evita aquellos antojos que ponen al metabolismo lento.
Muchas veces no estamos realmente con hambre, sino que
estamos aburridas, en estrés, o con mal humor, y por eso
comemos calorías vacías.

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