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Carmen Cabrer, LLLL, IBCLC, RLC, CCE
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Como manejar el estrés durante el embarazo



















Mientras que el embarazo debe ser uno de los momentos más
felices de nuestras vidas, la verdad es que el embarazo nos llena
de preocupaciones—preocupaciones de las finanzas,
preocupaciones de nuestra relación con nuestra pareja,
preocupaciones del trabajo con un nuevo infante, preocupaciones
sobre la lactancia, y preocupaciones sobre un embarazo y bebe
saludable.  Y mientras que estas preocupaciones son bien
comunes en la mayoría de las embarazadas, la organización March
of Dimes encontró que los niveles altos de estrés en las madres
embarazadas pueden contribuir a un bebe de bajo peso al nacer,
como también a un parto prematuro.  Es por esto que el reducir
el estrés en la embarazada debe ser una de nuestras prioridades.

Una de las causas más comunes de estrés en la embarazada son
los problemas financieros.  Muchas madres no quisieran volver a
trabajar luego del nacimiento del bebe, pero debido a la crisis
económica que estamos pasando hoy en día, para muchas esta
no es una opción.  Otra preocupación común es en cuanto a si
podrán continuar lactando o no una vez retornen a trabajar.  A
otras le preocupa como el embarazo y el parto va a afectar la
relación con la pareja. También es bien común la preocupación por
el tipo de parto, en especial en aquellas que desean evitar una
cesárea.

Lo importante para reducir el estrés en una embarazada es
buscar ayuda.  Esto puede ser tan sencillo como el comunicarte y
educarte con alguien que trate embarazadas (doula, educadora
prenatal, líder de La Liga de la Leche, etc.) y expresarle tus
preocupaciones emocionales o personales.  En caso de que se
necesite más ayuda, estas personas te pueden referir a un
profesional que te pueda brindar ayuda.  

También el meditar 15-30 minutos al día te ayuda a nivel físico y
emocional.  Esto puede ser durante la mañana, o en la noche
antes de irte a la cama.  Uno puede meditar con pensamientos
positivos, o leer libros de pensamientos positivos, etc.  También
el practicar yoga prenatal ayuda a disminuir las hormonas de
estrés.

El alimentarse bien también ayuda a disminuir el estrés durante el
embarazo.  Para algunas mujeres, el estrés hace que coman y
ganen peso de mas durante el embarazo (lo cual las pone en
riesgo de diabetes gestacional, pre-eclampsia, y parto por
cesárea), mientras que a otras les hace que pierdan el apetito y
no ganen suficiente peso (cuyo riesgo es dolor de cabeza, fatiga y
pobre concentración).  El alimentarse bien durante el embarazo
no significa comer para dos.  Esto ni es saludable ni inteligente.  
Es importante que la dieta durante el embarazo sea balanceada.  
Al alimentarte bien tendrás mas energía, te sentirás mejor, y te
ayudara a eliminar el estrés.








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