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Papa también tiene que cuidar de su alimentación antes,
durante y después del embarazo

Siempre nos enfocamos en la salud y nutrición de la madre, y
todos se olvidan que papa también es importante en este
proceso de procreación.  Una alimentación saludable equivale a un
cuerpo saludable…y papa es de suma importancia durante este
proceso.

Estudios demuestran que en los casos de esterilidad, un 30% de
ellos el problema es el varón, muchas veces por poco contenido
de espermatozoides (oligospermia) como también a la baja
movilidad de estos.  Sin embargo los especialistas de la fertilidad
aseguran que estos problemas muchas veces responden bien a
cambios en los hábitos de la alimentación del varón como también
cambios en su estilo de vida.  Se piensa que un 83% de los
varones con problemas de fertilidad tienen un bajo consumo de
frutas y vegetales.


Para tener espermatozoides sanos se recomienda que la dieta del
varón incluya:

Acido fólico—ayuda a la movilidad de los espermatozoides.  El
acido fólico se encuentra en todos los vegetales de hojas verdes,
en las legumbres y en muchos cereales.  También es
recomendable la suplementario diaria con 400 microgramos.

Cinc—este mineral ayuda a la función del sistema reproductor
masculino, ayudando a su crecimiento y desarrollo.  También esta
relacionado a la movilidad y al contenido de espermatozoides.  El
cinc se puede encontrar en alimentos como la calabaza, los
mariscos, el hígado, las carnes, el pescado, los huevos, los
alimentos lácteos, las nueces y las legumbres.

Vitamina C—la vitamina C ayuda a desintoxicar al cuerpo de
metales como el plomo, de forma que se mejore la calidad y
cantidad de semen en el varón.  La vitamina C se puede encontrar
tanto en frutas como en vegetales.

Selenio—ayuda en la secreción de la hormona masculina
testosterona, y mejora la movilidad y contenido de
espermatozoides.  El selenio es contenido en los cereales, en las
nueces, y en los granos.

Vitamina E—la vitamina E tiene capacidad de antioxidante y
ayuda en la movilidad y contenido de espermatozoides.  Se puede
encontrar vitamina E en el germen del trigo (wheat germ) que uno
puede echar sobre los cereales, mantecado, yogurt, etc.  También
contienen vitamina E las nueces y el aceite de oliva.

Vitamina A—ayuda a la fertilidad ya que ayuda en la formación de
esteroides, lo cual es la base de las hormonas sexuales.  La
vitamina A se puede encontrar en la mantequilla, en la leche, en
los huevos, en el hígado, en las zanahorias, calabaza, albarcoque
y todas las verduras.
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