Dieta saludable para la madre lactante ::: Centro Lacted

Dieta saludable para la madre lactante

Cuando lactamos, debemos comer saludable tanto para nutrir
nuestro propio cuerpo, como el de nuestro bebe.
Calorias. La cantidad de calorías que necesita cada personas
depende de su propia composición corporal. Sin embargo,
cuando lactamos, necesitamos entre 200 a 500 calorías
adicionales a las recomendadas nutricionalmente. Puedes
encontrar información sobre cuantas calorías tu cuerpo necesita
en MyPyramid.gov

NO hagas dieta. Si limitas las calorías o cantidad de alientos que
consumes, tu bebe no obtendrá la nutrición apropiada. Intenta
evitar alimentos fritos y alimentos chatarra, pero no limites tu
consumo de alimentos.

Nutrientes necesarios. Es importante que consumas los
nutrientes necesarios para mantener la lactancia, como el hierro
(carnes rojas, espinaca, granos), zinc (huevos, mariscos,
alimentos integrales), calcio (lácteos, vegetales de hojas verdes).
También puedes suplementar tu dieta con vitaminas.
Come frecuente. Notaras que cada vez que lactas te entra un
hambre. Es por esto que se recomienda que hagas meriendas
pequeñas cada vez que tu bebe lacte.

Si no estás perdiendo peso...Mientras que siempre se asocia la
lactancia con perder peso, hay algunas mujeres que solo pierden
un poco de peso luego del parto, y no pierden el resto del peso
hasta que destetan. Si este es tu caso, primero verifica que
alimentos estas consumiendo. Si tu dieta está llena de alimentos
chatarra (muchas azucares, calorías, grasa, alimentos fritos,
refrescos, comida fuera, etc.) obviamente no perderás nada de
peso. Si este no es tu caso, verifica cuantas calorías estas
consumiendo. Muchas veces, si limitamos el consumo de calorías,
nuestro metabolismo se estanca. Si este es tu caso, intenta
añadirle a tu cuerpo calorías saludables como vegetales, nueces,
etc.

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