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¿Cuantas calorias necesita una madre lactante?














Las madres lactantes necesitan consumir suficientes calorías para
mantener un buen suplido de leche.  Si eres una madre lactante,
el ingerir las calorías que tu cuerpo necesita diariamente  será de
beneficio para ti y para tu bebe.  Puedes encontrar información
sobre cuantas calorías tu cuerpo  necesita en MyPyramid.gov

Requerimiento diario de calorías.  Mientras que la cantidad de
calorías diarias al día varia de persona en persona, es importante
que si estas lactando, le añadas al menos 200-500 calorias
adicionales a tu dieta, debido a que tu cuerpo necesita de estas
calorías adicionales para producir leche.  

Tipo de calorías.  Mientras que es tentador comer de todo
cuando estamos lactando, es de suma importancia que tu dieta
sea nutritiva y balanceada.  Una dieta balanceada asegura que
tanto tu y tu bebe reciban la cantidad necesaria de vitaminas
diarias todos los días.  Intenta consumir al menos tres comidas al
día compuesta de carbohidratos complejos, grasas, proteínas y
meriendas nutricionales.  Algunos alimentos recomendados son
los huevos, avena, ensalada, pollo al horno, salmón al horno,
papa asada, vegetales al vapor, nueces, quesos, fruta fresca, etc.
 Las calorías que vienen de estos alimentos tienen mayor valor
nutricional que los alimentos empacados como las papitas fritas
y/o las galletas.

Comer de menos.  Si no consumes suficientes calorías, puede
que no puedas producir suficiente leche para tu bebe.  Mientras
que al principio tu cuerpo puede producir suficiente leche, debido
a las reservas de grasa que tu cuerpo almaceno durante el
embarazo, una vez esta reservas se gastan, tu suplido puede
disminuir.  

Hacer dieta durante la lactancia.  Para algunas madres el
perder peso rápidamente en el posparto es una prioridad. Y
debido a que la lactancia quema calorías, aquellas madres que
ingieran una dieta balanceada, acompañada de ejercicio
moderado, pueden perder peso sin hacer ningún tipo de dieta.  
Así se puede perder fácil 1.5 libras a la semana.  Sin embargo, el
hacer una dieta estricta puede afectar tu producción a la larga.

Mitos.  Muchas madres lactantes piensan que deben tomar leche
para producir leche; sin embargo, esto no es cierto.  Una dieta
saludable debe estar compuesta de una gran variedad de
alimentos para apoyar una buena producción de leche.  Si como
madre lactante te preocupa el ingerir suficiente calcio, es bueno
que sepas que el calcio no solo proviene de lácteos, sino también
de productos no lácteos, como vegetales de hojas verdes,
nueces, semillas, etc.







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