Como manejar la depresión posparto
- La azúcar baja contribuye a desanimarnos. Así que debes
hacer una prioridad de alimentarte cada dos a tres horas de
forma que tus niveles de azúcar se mantengan estables.
Sin embargo, trata de limitar los dulces y las gaseosas, y
enfócate en los carbohidratos refinados, ingiere más
vegetales verdes, proteínas y carbohidratos complejos.
- La falta de sueno puede contribuir a que desarrollemos
síntomas de depresión. Así que debemos de hacer del
sueño una prioridad. Trata de dormir cuando el bebe
duerme, duerme en la cama con tu bebe, o coloca la cuna de
tu bebe bien cerca de tu cama. Resiste la tentación de
hacer las tareas de la casa cuando tu bebe duerme.
- Para otros el sueño excesivo parece ser el problema. En
ese caso, el salir de la casa hace una gran diferencia.
- Comunícales a otros como te sientes.
- Baja tus expectativas del mantenimiento del hogar. Pide
ayuda para las tareas del hogar de tu familia y amigos, o
contrata ayuda profesional.
- Ejercítate!!! Camina al menos por unos 15 minutos al día.
El exponerse diariamente a un poco de sol y al ejercicio
actúa como un antidepresivo natural, al aumentar las
endorfinas de tu cerebro.
- Felicítate a ti misma por lo que estas haciendo por tu bebe.
El lactar, el cambiar pañales, el atender el bebe, el dormirlo,
el calmarlo cuando llora, el llevarlo a caminar, etc. Toma
mucha determinación, cuidado, y cariño de tu parte.
- Evalúa tus valores y creencias. Olvídate del perfeccionismo,
de las expectativas no realistas, y de juzgarte a ti misma.
No te compares con otras.
- Unirte a un grupo de apoyo de nuevas madres te ayudara a
comprender que no estas sola. La mayoría de las nuevas
madres al principio se sienten sobrecargadas, cansadas y
frustradas, pero el compartir nuestros sentimientos con
otras que están pasando por lo mismo nos hace sentir
“normales” de nuevo.
- Comunícate con tu medico acerca de tus sentimientos. Este
te puede referir a un especialista o quizás prescribirte
medicamentos que te sirvan de ayuda.
- Si estas embarazada y ya de por si tienes un patrón de
depresión, comunícaselo a alguien de tu confianza, de forma
que esta este alerta a si ve los síntomas de depresión en ti.
Muchas veces nosotras no reconocemos los síntomas de
depresión en nosotras mismas. Pero un conocido cercano
puede reconocerlos antes que una y ayudarte a buscar
ayuda.
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