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Técnicas para aliviar el dolor de espalda

  • Mantén una buena postura.  Cuando nuestra postura es la
    correcta, nuestras orejas estan alineadas con nuestros
    hombros.

  • Utiliza zapatos de tacos bajos, mucho mejor si ofrecen
    soporte a el arco del pie.

  • Evita levantar objetos pesados.  Cuando levantes algo,
    dobla las rodillas y levanta con tus piernas, no con tu
    espalda.

  • Trata de utilizar una faja para embarazadas

  • Evita estar parada por largos periodos de tiempo.  

  • Si es necesario que estés parada o sentada por largos
    periodos, es mejor que utilices un banco para colocar una
    pierna sobre el.  Recuerda intercambiar de piernas
    frecuentemente.

  • Trata de dormir sobre tu lado izquierdo, preferiblemente con
    una almohada entre las piernas.  El cojín de lactancia puede
    servir para esto, ofreciéndote apoyo tanto en tu espalda
    como en tu útero.

  • En tu lugar de trabajo, trata de que inviertan en una silla
    ergonómica.

  • Toma baños con agua tibia. El calor del agua más la
    flotación que ocasiona te quita la presión de tu espalda y de
    las piernas, a la vez que ayuda a relajar tus músculos.

En el Centro Lacted ofrecemos una serie de ejercicios dentro de
las clases de parto, donde se te enseña como aumentar la fuerza
y flexibilidad, preparando tu cuerpo entero para el parto.  Esto te
ayuda grandemente a reducir el famoso dolor de espalda.

Por ultimo, si el dolor de espalda no mejora, o peor aun, empeora
marcadamente, o esta acompañado de fiebre, escalofríos o se
extiende a la parte derecha de tu espalda, esto podría ser una
infección del riñón, lo cual deberías visitar rápidamente a tu
medico.  Las infecciones de riñón son comunes durante el
embarazo, y si no se tratan a tiempo, podrían causar un parto
prematuro, o otras complicaciones.
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