Maneras de combatir el estreñimiento durante el embarazo
Aumenta tu consumo de fibra—Lo bueno de los alimentos con
fibras, es que estos pasan a través de nuestros intestinos sin
digerir, y actúan como esponjas, absorbiendo el fluido, ayudando
a que nuestra excreta se mueva mas rápido. Entre los alimentos
con fibra se recomiendan las frutas (en especial la ciruela, las
peras, los higos y los albaricoques); los vegetales (en especial las
zanahorias, calabacín, pepinillos, y el celery); los granos; las
legumbres; los productos integrales, etc.
Aumenta los líquidos—Si aumentas los alimentos con fibra en tu
dieta, es bien importante que aumentes el volumen de líquidos
también. Si consumes mucha fibra, pero pocos líquidos, esto
puede causar que se agrave el estreñimiento, haciendo la excreta
mucho mas dura. Si te gusta mucho tomar jugos, trata de tomar
néctares (ciruela, pera, albaricoque) los cuales no son solo altos
en liquido, sino también en fibras (mucho mas que los jugos).
Aumenta los ejercicios—Haciendo ejercicios como el yoga para
embarazadas, ayudaras también a que tu cuerpo mueva los
intestinos, y mantenerte mas regular a la hora de ir al baño.
Obedece a tu cuerpo—Si tu cuerpo te da señales de ir al baño,
obedécelo!!! Si no sigas la comunicación que te da tu cuerpo, el
cuerpo se pondrá mas vago, y el estreñimiento entonces será
peor.
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