Soluciones para las molestias mas comunes en el embarazo

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Soluciones para las molestias del embarazo más comunes

Nausea—Ingiere de 4 a 5 pequeñas comidas al día en lugar de 3
comidas grandes. Es importante que no dejes tu estomago
vacio. Antes de levantarte de la cama, comete unas galletas de
soda. Por lo general, también ayudan los dulces chinos a base de
jengibre y las bebidas a base de jengibre (“Ginger Ale” o te de
jengibre). A muchas también le ha servido de ayuda los
brazaletes que vienen para prevenir el mareo.

Fatiga—DESCANSA!!!

Nariz tupida—Puedes tratar las gotitas de solución salina al igual
que colocarte sobre la nariz compresas tibias.

Dolor de espalda—Como siempre le digo a mis clientas, la
postura es la base de cualquier movimiento. Si es necesario,
utiliza una faja para embarazadas, al igual que los ejercicios
pélvicos que se enseñan en las clases de parto.

Estreñimiento—Ingiere bastantes granos, vegetales y frutas
frescas y secas. Bebe mucha agua (tu peso a la mitad en onzas)
y jugos de frutas naturales. El ejercicio prenatal que enseñamos
en las clases de parto también ayuda a eliminar el estreñimiento.

Calambres en las piernas—Se puede hablar con su medico para
que le ajuste los suplementos de calcio y fosforo a la dieta.
También los ejercicios que enseñamos en las clases de parto
ayudan a estirar los músculos y ligamentos, previniendo y
ayudando a eliminar los calambres.

Acidez—Para evitar la acidez es importante que ingieras con
frecuencia comidas pequeñas. De la misma forma, se recomienda
que ingieras las bebidas “entre comidas” en lugar de “con las
comidas”. Evita sobre todo las comidas grasosas o demasiado
condimentadas. Evita también acostarte rápidamente luego de la
comida. Se recomienda que también se eviten las bebidas, o
demasiado frías, o demasiado calientes, como también las bebidas
carbonatadas. De ninguno de estas sugerencias funcionar, se
recomienda que hables con tu medico acerca de utilizar antiácidos.

Falta de aliento—De nuevo…la postura es la base de cualquier
movimiento, y muchas veces la falta de aliento esta relacionada a
la mala postura. Cuando duermas, evita dormir sobre tu
espalda. Lo ideal es que duermas de lado, mejor si es sobre el
lado izquierdo. Si te es incomodo dormir de lado, entonces trata
de dormir semi sentada, con MUCHAS almohadas.

Hinchazón en los pies y las piernas—Se recomienda que
mientras una este acostada, antes de levantarse en la mañana y
una se coloque las medias de soporte para prevenir la hinchazón
durante el día. Se recomienda también que aumentes tu ingesta
en líquidos, te sientes en lugar de estar parada, eleves los pies
varias veces durante el día, y hagas ejercicios circulares con tus
tobillos. Por ultimo, trata de evitar comidas altas en
carbohidratos en las noches, ya que estas tienden a retener más
los líquidos que las proteínas.

Venas varicosas—Se recomienda que para evitarlas, se trate de
elevar las piernas en un ángulo recto (90 grados) por unos 5
minutos, varias veces al día. De la misma forma, se recomienda
que utilices las medias de soporte, tomes baños tibios y evites
cruzar las piernas.

Hemorroides—Para evitar las hemorroides, el primer paso es
evitar el estreñimiento. Para esto debes ingerir mucha fibra y
mucha agua. También puedes ayudarte, usando compresas de
agua maravilla.

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