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El insomnio durante el embarazo

La falta de sueño no es algo que generalmente asociamos con el
estar embarazadas (aunque si cuando tenemos un recién
nacido). Mientras que el cuerpo de la embarazada le pide sueño
para tener fuerza y energía, son muchas las embarazadas que
tienen dificultad para dormirse o mantenerse dormida.

Para algunas, es el constante ir al baño a orinar. Mientras
nuestro bebe por nacer crece y crece, este progreso nos deja
con poco espacio para nuestra vejiga, lo que nos causa unas
ganas incontrolables de ir a orinar en medio de la noche. Lo que
se recomienda es que bebamos menos líquidos antes de irnos a
dormir, pero siempre con cuidado de mantenernos hidratadas.

Nosotras también “crecemos” durante el embarazo,
especialmente en el área del busto. Por esto nuestro busto
necesita mas apoyo que antes. Se recomienda un buen sostén
que se pueda utilizar tanto de día como de noche, como el
Comfort Bra de Medela.

Para nuestra barriga en crecimiento, se recomienda que
consideres usar la misma almohada que se vende para lactar.
Esta se puede colocar o debajo de la barriga, o entre las piernas,
acojinando y ofreciendo apoyo a tu cuerpo.

Otro factor que puede contribuir al insomnio es tu propio reloj
interno. Un cambio tan radical como lo es el embarazo puede
sacar a ese “reloj” de ritmo…resultando en que tu cuerpo y las
horas de sueño estén fuera de sincronización, haciéndote sufrir
de insomnio.

Se ofrecen estas recomendaciones para las madres embarazadas
que padecen de insomnio:

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.

Durante el día, mantente en lugares con mucha luz solar, y
si no es posible, pues bien iluminados.

Durante la noche, la habitación debe estar bien oscura
(considera cortinas que bloqueen la luz solar).

Si sueles caminar o nadar, que esto sea al menos entre 3 a
6 horas antes de acostarte, ya que este tipo de ejercicio
tiende a mantenerte mas alerta.

Se recomienda tomar un baño caliente de 2 a 3 horas
antes de irte a acostar.

Utiliza las técnicas de relajación e hipnosis que te
enseñamos en las clases de parto.

Consume una merienda liviana ante de irte a la cama, de
forma que no te levantes con hambre en medio de la noche.