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Carmen Cabrer, LLLL, IBCLC, RLC, CCE
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Como hacer ejercicio durante el embarazo

No porque estemos embarazadas debemos de dejar de hacer
actividad física (a menos que exista una contraindicación medica)  
Es muy recomendable que para mantener un embarazo saludable,
toda madre embarazada practique algún ejercicio, especialmente
diseñado tomando en cuenta ciertos criterios, para la embarazada.

Dentro de las recomendaciones de El Colegio de Obstetricia y
Ginecología (ACOG) están:

  • No se recomiendan actividades competitivas.
  • El ejercicio es preferible a no hacer ninguna actividad
    durante el embarazo.
  • Se deben evitar los movimientos bruscos.
  • Se deben hacer los ejercicios sobre un colchón de goma, de
    forma que se proteja a la madre de impactos.
  • Se debe evitar flexionar o extender las articulaciones, ya
    que pueden lastimar los tejidos conectivos.
  • Se deben evitar saltos, movimientos rápidos, movimientos
    bruscos, y/o cambios de dirección buscas.
  • No se debe sobrepasar la actividad cardiaca (no más de 130
    latidos por minuto).
  • Debe haber cuidado al levantarse del suelo.
  • Es importante que se tomen líquidos (preferiblemente agua)
    durante y después de la sesión de ejercicios, para evitar que
    nos suba la temperatura, y también para evitar la
    deshidratación.


El curso de Yoga para Embarazadas es un buen complemento
para las clases de parto que ofrecemos dentro del Centro Lacted.  


Las clases se ofrecen los sábados al mes, de 9:00 am a 10:00 am
(lleno hasta septiembre); o todos los miércoles de mes de 7:
00 pm a 8:00 pm.    Se requiere como requisito una certificación
de parte de tu medico de que puedes hacer una rutina de
ejercicios de bajo impacto.  El costo de los cursos es de $40
mensual; $15 una clase, $25 dos clases; $35 tres clases.  
Espacios limitados.

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Semanas Embarazo              # Clases                           Especial               Ahorras
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12 semanas                           28                          $245               $160        
16semanas                            24                          $225               $140
20 semanas                           20                          $200               $120
24 semanas                           16                          $175               $100
30 semanas o mas                 10                          $150                 $75

*Precios solo aplican a pago completo antes de comenzar primera clase

**Cancelación a clases el Centro Lacted se queda con la cantidad de $25
por gastos operacionales

***NO se devuelve dinero por ausencias









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