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Consejos para hacer ejercicios en el embarazo

Si estas embarazada y tú medico te da el visto bueno, los
ejercicios son una buena práctica para tener un embarazo y parto
saludable. Hay que tener bien claro que el embarazo NO es una
enfermedad…y sobre todo para tener un embarazo saludable, hay
que estar consiente de llevar una dieta saludable, mantener el
estrés al mínimo, y mantener actividad física moderada para lograr
un embarazo saludable y un parto exitoso.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que no todo tipo de
ejercicio es beneficioso para el embarazo. Es de suma
importancia que el ejercicio que practiques este diseñado para las
embarazadas, y sea de intensidad mínima o moderada, de bajo
impacto y de movimientos fluidos y suaves como los que
practicamos en el Centro Lacted dentro de nuestras sesiones de
YOGA para Embarazadas.

Para comenzar un plan de ejercicios durante el embarazo se
recomienda seguir los siguientes puntos:

Consulta a tu medico—que este considere tu historial medico y
te de un visto bueno para unirte a un programa de ejercicios para
embarazadas.

Control de frecuencia cardiaca—se recomienda que durante el
embarazo no se superen los 130 pulsaciones por minuto…así que
la sesión de ejercicios debe ser muy suave, de forma que no
sobrecargue el sistema cardiovascular, ya que el bebe depende
del sistema cardiovascular de la madre.

Descanso—se recomienda que se descanse entre un ejercicio y
otro de forma que la embarazada no se fatigue, y asegurarse de
que antes de comenzar otra serie, la madre este recuperada.

No abusar—se deben evitar ejercicios donde se hagan mucha
fuerza o donde uno se fatigue demasiado. De igual forma, se
debe evitar todo ejercicio que pueda lastimar la espalda baja.
Solo se deben practicar ejercicios donde la madre se sienta
completamente cómoda.

Agua—la presencia de agua debe ser constante en toda sesión
de ejercicios, ya que esto ayuda a mantener la temperatura del
cuerpo, a la vez que te mantiene hidratada.

Respiración—durante las sesiones de ejercicio, se debe tener
conciencia de la respiración, y la forma correcta de respirar
durante las sesiones, ya que de lo contrario, un mal ritmo
respiratorio fomenta problemas de alta presión arterial.

Fluidez—Una buena sesión de ejercicios debe contener
movimientos suaves y fluidos, evitando movimientos intensos.

Comida—se debe esperar un tiempo razonable después de las
comidas para ejercitarse, ya que la sangre es muy necesaria para
el proceso de digestión.

Calidad—lo más importante en cuanto a una rutina de ejercicios
es la calidad de movimientos. Por eso debes escoger una rutina
de ejercicios especialmente diseñadas para las madres
embarazadas como las sesiones que ofrecemos en YOGA para
Embarazadas.

Recuerda que los ejercicios no solo son beneficiosos durante el
embarazo…así que considera unirte a un grupo de Mami & Baby
YOGA una vez te recuperes del parto, de forma que con ejercicios
especiales para el posparto ayudes a recuperar tu figura.

El curso de Yoga para Embarazadas es un buen complemento
para las clases de parto que ofrecemos dentro del Centro Lacted.

Las clases se ofrecen los sábados al mes, de 9:00 am a 10:00 am
(lleno hasta septiembre); o todos los miércoles de mes de 7:
00 pm a 8:00 pm.    Se requiere como requisito una certificación
de parte de tu medico de que puedes hacer una rutina de
ejercicios de bajo impacto. El costo de los cursos es de $40
mensual; $15 una clase, $25 dos clases; $35 tres clases.
Espacios limitados.

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*Precios solo aplican a pago completo antes de comenzar primera clase

**Cancelación a clases el Centro Lacted se queda con la cantidad de $25
por gastos operacionales

***NO se devuelve dinero por ausencias

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